5 lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng
Bạn thắc mắc, tại sao ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm, thậm chí dù bạn đã tuân theo các nguyên tắc vàng về giấc ngủ nhưng tình trạng mệt mỏi khi thức dậy vẫn kéo dài? Vậy, hãy cùng Abipha tìm hiểu 5 lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng dưới đây và xem mình thuộc trường hợp nào nhé!
1. Lối sống ít vận động
Các nghiên đã chỉ ra rằng việc vận động có quan hệ mật thiết tới chất lượng giấc ngủ. Khi không vận động, năng lượng dư thừa trong cơ thể bạn sẽ hoạt động khiến chúng ta mất ngủ. Ngược lại, khi vận động hoặc tập thể dục, một loại hormon sẽ được tiết ra giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, GS. Jennifer Martin cũng cho biết, nếu ít vận động, cơ thể quen với tiêu hao năng lượng ở mức thấp, vì vậy bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường khi cố gắng thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày. Hiện nay, tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần, kể cả phụ nữ mang thai.
2. Ngủ không theo giờ giấc
Khi bạn ngủ không tuân theo giờ giấc nào cả sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, giống như lệch múi giờ. Ngoài những người phải làm việc ca đêm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số người hay có thói quen thức khuya vào tối thứ 6 (do không phải đi làm vào thứ 7) rồi lại ngủ nướng cả tuần sẽ khiến giấc ngủ bị xáo trộn, dễ dẫn đến mệt mỏi triền miên.
3. Lo lắng, trầm cảm
TS. Raj Dasgupta (Trường Y khoa Keck, Đại học Southern California) cho biết, lo lắng, trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, trầm cảm cũng ảnh hưởng tiêu cực tới thời gian bạn chìm vào giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm. Chưa kể, các loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ hoặc khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc.
4. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Một khi tỉnh giấc vào giữa đêm, bạn không thể ngủ sâu giấc được nữa. GS. Christopher Barnes, Đại học Washington cho biết thêm, một người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể thức dậy đến 50 lần trong một đêm.
Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Mỹ, các dạng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến chứng ngủ rũ và hội chứng chân không yên vào ban ngày. Nếu nhận thấy mình bị rối loạn giấc ngủ, hãy đi khám để được điều trị kịp thời.
5. Một số bệnh lý nền
GS. Jennifer Martin (Trường Y khoa David Geffen, Đại học California, cựu Chủ tịch Viện Y học về giấc ngủ Mỹ) cho biết: “Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, có thể bao gồm tình trạng đau mạn tính, các vấn đề liên quan tới trao đổi chất hoặc bệnh lý tuyến giáp, thiếu máu và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.” Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy đi khám sức khỏe định kỳ để tìm ra cách khắc phục.
Hy vọng, với những nội dung được chia sẻ trong bài viết trên có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây mệt mỏi sau khi thức dậy đồng thời tìm được giải pháp cải thiện kịp thời. Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn cùng một tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn vào mỗi sáng thức giấc.
